十二月一开启就是hard难度，恍恍惚惚、年初立下的flag倒了一片，对于职场人，进入总结汇报高产期，对于学生党，进入期末考试月。
于是，你会发现，周围的人和事开始变得焦虑起来。
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我们到底为何焦虑？
不妨扪心自问：年末焦虑感到底从何而来？
根据心理学中的“认知行为理论”，将自己的焦虑用具体的话语记录下来，可以帮助我们更清晰地识别焦虑的源头，从而找到解决问题的路径。
小图这就给大家送上亿图脑图MindMaster社区创作者@EDcMFlaN 的作品，其通过思维导图抽丝剥茧，清晰直白地记录、分析了年末焦虑产生的原因和表现▼↓
导图来源：MindMaster导图社区 作者@EDcMFlaN
年末，人们因各种压力和未完成的目标而产生的紧张、不安、忧虑等负面情绪，在心理学上叫 “蔡格尼克效应(Zeigarnikeffect)”。
心理学上还有一个词叫做超前焦虑，就是对还没发生的事情过度担心，担心把事情做差了，概括来说，有两点：
① 不确定性
② 不可预知性
不确定性，源于未知。由于对未来事态的走向无法保证，如家里老人的身体健康状态，儿女学习工作等，患得患失，焦虑感自然会如影随形。
不可预知性，一般是对自己不可预知的未来担心。比如即将到来的考试，职场的不可预知性，害怕自己适应不了未来的节奏，焦虑感就此产生。
这是宏观环境的影响，而另一个更直接导致大家焦虑的因素，则是缘于自身的局限性，内心不够强大，容易受外界影响。
面对贩卖焦虑的各类年末讯息，比如：别人一年内看了多少本书，存了多少钱、学了多少门外语……感觉周围的人都在拼命朝前奔跑，唯独自己原地踏步，压力陡增，很容易摒弃思辨力，迷失方向，导致自己的节奏被打乱，也平添了烦恼。
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焦虑，会给我们带来什么影响？
心理学家克里斯多夫・柯特曼（Christopher
Cortman）的著作《如何才能不焦虑》（Take
Control of your Anxiety）。剖析了我们焦虑感产生的源头，以及到底会给我们生活带来怎样的影响。
书中明确指出：“正常焦虑持续时间短，不会对个体的生活造成干扰；病态焦虑的持续时间却很长，对个体的日常生活会有巨大影响，甚至会榨干一个人生命中所有的乐趣。”所以，焦虑没有错，我们无须因为有了这种情绪而被裹挟。但是当焦虑时间过长，我们要学会找到合适的方法去释放，调整心态。
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03
我们可以选择哪些方法应对焦虑？
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直面当下，尽力而为
通过上面的分析，焦虑基本可以分为三大类：
1）紧急/切实存在的焦虑，建议优先处理
2）不紧急/切实存在的焦虑，充实自己再处理
3）无能为力的焦虑，建议忽视或静观其变
即将到来的考试，年末工作总结属于紧急/切实存在的焦虑，时间紧、任务重，根本的解决方法只有一个，就是——行动起来！高效地把能做的都做了，把焦虑扼杀在襁褓当中。
鉴于大家工作总结、复习准备的时间异常宝贵，年末各时间段的学习工作该如何安排？建议大家提前做好计划。
为此小图给大家准备了一份时间管理四象限模板以及一份期末复习安排进度图。管理四象限看板模式更方便大家记录噢，可以根据自己的节奏进行调整，方便实用，记得收藏呀！
导图来源：MindMaster导图社区
导图来源：MindMaster导图社区 作者@EDixqdyF
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有效减压，焦虑减半
无论是紧急、切实存在的焦虑亦或是无能为力的焦虑，有一个通用的方法——减压。
本质上讲，不产生效益的行为，比如娱乐或消磨时间，能让你心情平复，焦虑减少，都可以称之为减压行为。每个人都有自己偏爱的“解压模式”，各有优劣，参考下面五个等级。
制图工具：亿图脑图MindMaster
一般人认为，缓解焦虑最有效的方法是——吃喝玩乐，因为此时的大脑会自然而然释放大量的多巴胺，让人产生愉悦。
而美国心理学家协会通过调查发现，最有效的解压方法包括:锻炼或参加体育活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、外出散步、冥想，培养有创意的爱好等。最无效的缓解压力的方法则包括:赌博、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、花两小时以上看电视或电影。
《自控力》里提到：真正能缓解焦虑和压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清素、y-氨基丁酸和让人感觉良好的催产素。这些物质还会让大脑不再对压力产生反应。这是有效和无效的策略最主要的区别。
所以下一回，当你面对焦虑和压力，可以考虑尝试一下更有效的解压方法。也许你的思维会变得开阔清晰，生活质量也会得到巨大改善。
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提升自己，为自己的选择负责
在焦虑来临前，最好的方法是将时间和精力花费在事情发生之前，年终总结如此，期末考试如此，我们的人生更是如此。
美国伯克利大学临床心理学博士Meg在TED演讲《25岁前，请逼自己成为这样的人》中说：“真正的中年危机不是否买得起一辆跑车或者一栋豪宅，而是突然发现职业不是自己想要的时候，被生活选择，而不是自己有能力去选择想要的。”
所以找到自己心中的“梦想”，激发内驱力，并为自己的选择负责，是每个成年人都要学习的人生功课。
自我认知和规划
认知和分析自己，可以帮助我们从兴趣出发，打破迷茫，做自己最擅长的事。在清晰的自我认知的基础上，所做出的人生或职业规划，能让我们快速完成蜕变，乘风破浪追逐梦想。
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时间和事件管理
学会时间和事件管理，保持自律，不断充电，我们才能拥有充足的时间去打造想要的人生。
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培养自己的工作能力
这12个工作基本能力是任何职场人都通用的几项能力。即将踏入职场的学生党或是踏入职场的“打工人”都可以对照这些能力自我检视一下，如果觉得哪项欠缺可以针对性弥补。
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焦虑本质上是一种情绪，每个人都无法避免。2024只剩20天，得意、懊恼、焦虑……正是随时起伏的小情绪，让生活变得可爱，不单调，把剩下的20天拿来焦虑，更是愚蠢的做法。20天不是重点，重点是过好每一天。
我们要学会在层层压力中学习自我调节，在调解中慢慢突破压力的束缚，慢慢学会扛着压力前行。这种承压前行勇于突破的能力，可以带领我们越走越远处。
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